ランスマ ガチユル

ランスマ ガチユル

今度の日曜日は東京マラソン。
始まった頃は、毎年走っていました。
フジテレビのお仕事で走ったこともあります。

NHKのBS1「ランスマ」で放送された「ガチユル走」
の話題です。

ランスマ ガチユル走 インターバル



持久力アップの為の練習方法です。
具体的に言うと脂肪をエネルギーに変えて
走るためのトレーニングになります。
インターバルで走った後にゆっくりジョグを組み合わせます。


ランスマ ガチユル走 方法



まずは、ウォーミングアップのジョグ。
怪我を防ぎたい方は10分~20分くらい。
ゆっくりと走ってください。
時間が無い方は、 アップジョクで 1キロ

体をほぐした後2本のインターバルトレーニング
1キロを全力で走ります(ガチ)

走り終わった後、3分ほど休憩を取ります(インターバル)
(水は飲んでもOKですが、糖分が含まれるスポーツドリンクはダメ)
  
休息後、
1キロを再び全力(ガチ)

全力走が終わった後休憩なしで
7キロをのんびり走ります。(ユル)
このゆっくり走る時間で、脂肪を燃やします。
早過ぎるのはダメです。
糖分が使われてしまうので、脂肪を燃やすためにゆっくり走ります。
少し、体がダルく感じれば大丈夫。
脂肪が燃えているはずです。  

早く走る  ガチトレ
ゆっくりの ユルトレ



ランスマ ガチユル走 方法 やり方



この練習を週に2回ほど取り入れることで、
脂肪を燃やしやすい体を作ります。



私が、真剣にトレーニングしている頃は、
集合練習でのポイント練習(スピード系)

ウッドチップのクロカンコースで約1時間 10キロのジョグ 

1週間で一度のトレーニングでしたが、
紹介されている、 
「ガチユル走」の考え方をベースにトレーニングしていました。

金哲彦さんが作られた、
ニッポンランナーズでのトレーニングです。
スピード系で脚を使った後に、クロカンコースを粘り強く走ります。
有森裕子も高橋尚子も走ったクロカンコースです。

このトレーニングを続けることで、
サブ3を達成して、
2時間50分ぎりまで行くことが出来ました。
(6年間ほど掛かりましたが・・・)

全力疾走の本数や、ユルのジョクの距離でレベルが調整出来ます。


ランスマ ガチユル走 サブ4


サブ4を達成するために必要なのは、最後まで走り切るスタミナです。
スピードは、必要ありません。
周囲に惑わされずに、焦らずじっくり走る力です。

脂肪をエネルギーとして使えると効率が良くなりますが、
サプリを使うと、もう少し楽に持久力をつけることが出来ます。

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脂肪燃焼をさせることで、
グリコーゲン切れを遅らせてりすることが出来ます。
脂肪を燃焼させる体作りも大事ですが、
その前に、グリコゲーンを増やすことも大事になります。

燃費が良いことも大事ですが、
その前に、ガソリンを貯めこむ力が重要です。

タイムを狙うためには、
良い練習と休息。
リカバーの為の食事とサプリメントは重要になります。


遠い、昔のトレーニングに感じます。
今は、柔らかい路面での、ユルトレのみです。
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